Dobra: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,75,60 sek* -to drugie dałbym na skośne, bo pierwszym już sobie daję po brzuchu NOGI: -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. [...]
Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]
[...] rece) -skłon i rece do tyłu 3x10 7kg wywal -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 20kg wywal -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg wywal(to jest na biceps) - brzuszki 3x10 brzuszki są do dupy(moje subiektywne zdanie) ŚRODA: BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg z kalty -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o [...]
[...] ryba lub kura z grilla + warzywa. A teraz trening. Będę trenować 4 x w tygodniu siłownia i po niej 30 min aerobów. Podzielę to tak: Plecy + triceps, nogi + brzuch, klatka + biceps + naramienne (szczegółowy opis treningu mam w gazecie Sport dla wszystkich, zmodyfikowałam go jednak pod kontem maszyn dostepnych w moim fitness klubie). Trenowałam [...]
[...] Nie zaliczam sie do tych bardzo początkujących, gdyż pomykam tam z małymi przerwami od kilku lat. Trening mam podzielony tak jak pisałam w poprzednich postach: - klata, biceps, naramienne - nogi i brzuch - plecy, triceps Wykonuje 3 serie po 15 powtórzeń na górne partie ciała i 3 x po 20 powtórzeń na dolne. W tych seriach obiążenie mam takie [...]
[...] użyłam mąki bezglutenowej (BTW w miarę się zgadzało z mąką żytnią). Suple to: omega-3 i olej z nasion wiesiołka. Dziś był trening: klata, triceps (moja pomyłka, bo miał być biceps ), naramienne 1. Wypychanie ciężary do przodu na maszynie 15 x 15kg 10 x 25kg 10 x 30kg 2. Rozpiętka na maszynie butterfly 15 x 25kg 10 x 30kg 10 x 35kg 3. [...]
[...] u Ciebie spadki, bioderka przede wszystkim Mam do Was prośbę dziewczyny o plan treningu dla mnie. Jakieś niecałe dwa miesiące robiłam trening dzielony: nogi+brzuch, plecy + biceps, klara +triceps+naramienne. Używałam do tego głównie maszyn i hantli. Właśnie skończył mi sie karnet na siłke i na razie nie mam zamiaru kupować nowego, gdyż zamówiłam [...]
Hmmmmm.Co Ty chcesz to poprzepalać. Pon klata biceps Wt plecy przedramie PT biceps i triceps w superseriach Sobota brzuch bary Niedziela Uda łydki Trzymaj się tego planu a będzie dobrze. A co do soga to jakoś nie doszedł Troche metki dla sylwetki :D
Zły trening Po co dwa razy w tyg biceps ,na barki 20 serii na biceps i triceps 16 Źle dobrane ćiwczenia na plecy nie ma nóg i nie ma brzucha popraw i wklej jeszcze raz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-17 22:09:24
No to tak treningi w poniedziałki(plan 1),środy(Plan 2), piątki(Plan 1) na dwóch zestawach : Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 12 3. przysiady wykroczne 3x 13 Plecy: 1. szrugsy 3x 15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 13 +Ćwiczenia na drążku 3. Podciąganie [...]
Sorry za tyle błędów ale pierwszy raz za takie coś się biorę :( zmniejszyłem ilości powtórzeń co teraz o tym sądzisz? Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 9 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 6 3. przysiady wykroczne 3x 8 Plecy: 1. szrugsy 3x 10 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 9 +Ćwiczenia na drążku [...]
Prawie trafiłem :-D Owszem napinają się, ale nie na tyle, żeby te uda wytrenować, niestety. Tak się wydaje, ale praktycznie ćwiczysz tylko klatę, brzuch, biceps, łydy. Proponowałbym raczej: coś na plecy - podciąganie + wiosłowanie (można się wyjątkowo obejść bez wiosła, ale lepiej z) coś na klatę - póki co wystarczy jedno ćwiczenie, uwierz mi - [...]
[...] basioże w obwodzie 150 cm i produkuje takie głupoty to jest armagedno ze ludzie to łykają najskuteczniejsze są rzeczy najprostrze chcesz dużych łap to zrób tak rób sobie biceps i triceps w superserii : - uginanie stangi stojąc 4 x 6-8 powtórzeń - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie wąsko 4 x 6-8 i styknie , i poco głupoty powielać [...]
Plan treningowy został ustalony i wygląda on tak: Dzień 1 - Plecy, tył barków, brzuch Dzień 2 - Klatka, biceps, brzuch Dzień 3 - Wolne Dzień 4 - Barki,kaptury, triceps, brzuch Dzień 5 - Nogi, brzuch Dzień 6 - Wolne Dzień 7 - Wolne
Przedramion nie cwicz , dostatecznie dostana w cwiczeniach, np. drazku, wiosle, itp. W sumie tak samo biceps i triceps, tylko ze triceps dostanie przy wyciskaniach.. Ale jak musisz to przed lydkami :)
Nie wiem czy robienie klatki z barkami dobrze "wejdzie". Już lepiej z plecami (antagonistyczne partie), jeśli chciałbyś zostawić biceps razem z tricepsem ( w wypadku planu 3 dniowego). Tu widzę 4 dni do dyspozycji więc zrób to tak: PON Nogi WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Na biceps i na triceps podstawowe cwiczenia: po 2 w 4 [...]
Teraz dodałem ćwiczenia na brzuch i ogólnie skończyłem plan. PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w [...]
1 PLECY - śmiech 2 Klata, po co 2 skosy i za dużo 3 Triceps za dużo, usuń jedno ćwiczenie, najlepiej 1 4 Biceps po co 2 razy 5 Gdzie nogi ? 6 Patrząc na wyniki siłowe to raczej Twoje treningi jak i jedzenie zbyt dobre nie były, poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] ,, na triceps,tyl barow, plecy( ,rece proste i z gory na dol cisniesz (najszersze grzbietu) na kolanach,,,,dodatkowo https://www.olx.pl/oferta/uchwyt-do-wyciagu-triceps-biceps-62cm-koncowki-gumowe-CID767-IDAZDCc.html ( jest jakis sklep w sieci i tam jest za 50 zl)i jeden koniec gryfa pod sciane czy pod cos innego,, nakladasz pierwszy [...]
Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???
